Tag Archives: dietetyk

Efekt jojo – jak go uniknąć?

efekt jojo jak go uniknąć

Co zrobić, żeby uniknąć efektu jojo? Co to w ogóle jest efekt jojo? O efekcie jojo mówimy kiedy po zbyt szybkiej utracie wagi, znów nam przybywa kilogramów. Im szybciej się chudnie, tym szybciej potem przybiera się na wadze. Prostą drogą do efektu jojo jest dieta źle zbilansowana, albo o niskiej kaloryczności, głodówki oraz brak aktywności fizycznej. Ciało musi zaakceptować nawyki żywieniowe, a do tego potrzebny jest czas. Im dłuższy jest czas odchudzania, im mniejszymi kroczkami (pomału ale regularnie) tracimy na wadze, tym końcowy rezultat jest lepszy. Podczas procesu odchudzania kluczowa jest nie tylko odpowiednia dieta, ale także regularne ćwiczenia. Może to być jazda na rowerze, na rolkach, pływanie, bieganie, czy po prostu półgodzinne szybkie spacery. Do naszego organizmu musi dotrzeć odpowiednia ilość tlenu. Tlen jest potrzebny do tego, aby mógł odbyć się proces spalania tłuszczów, białek i węglowodanów. Dlatego tak ważne jest również przebywanie na świeżym powietrzu i głębokie oddychanie. W ten sposób zapewnimy sobie prawidłową przemianę materii. Praca nad utratą wagi i smukłą sylwetką jest ciężka i wymaga od nas systematyczności i czasami pewnych wyrzeczeń. W całym procesie odchudzania z pewnością pomogą nam specjaliści: np. dietetyk, czy trener osobisty. Warto zasięgnąć ich porady.

Prawidłowe i bezpieczne odchudzanie

prawidłowe i bezpieczne odchudzanie

Smukła sylwetka to recepta na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia fizyczne pomogą w utracie zbędnych kilogramów. Tylko jak odchudzać się mądrze i bezpiecznie?

Powolne lecz systematyczne odchudzanie jest dla nas najbezpieczniejsze. Nasz organizm musi zaakceptować zmianę nawyków żywieniowych. Nie należy wprowadzać zbyt restrykcyjnej diety, radykalnie ograniczając spożywanie posiłków. Ważna jest oczywiście także jakość spożywanego pożywienia. Praca nad bezpiecznym odchudzaniem wymaga wytrwałości i systematyczności. Ale rezultaty są o wiele lepsze, niż przy szybkiej utracie wagi, która może prowadzić do efektu jojo. Najkorzystniej jest odchudzać się stopniowo. Dzięki stosowaniu diety pewnymi etapami, unikniemy powrotu do dawnych złych nawyków żywieniowych i tym samym powrotu do wcześniejszej wagi. Ważne jest regularne spożywanie wartościowych posiłków i nie podjadanie między nimi. Do swojej diety na pewno warto jest wprowadzić więcej warzyw i owoców, a wyeliminować słodycze.

Jeszcze innymi prawami rządzi się odchudzanie w przypadku osób z różnego rodzaju chorobami przewlekłymi, z którymi bardzo często wiąże się także otyłość. Nadwagę na pewno warto wtedy zredukować, chociażby dla poprawy stanu swojego zdrowia. Bezwzględnie należy jednak skonsultować się z lekarzem, wykonać wszelkie badania medyczne, a potem zasięgnąć porady specjalisty do spraw żywienia. Dietetyk opracuje najbardziej wskazaną dla nas dietę i zaleci odpowiedni zestaw ćwiczeń. Podczas odchudzania, na bieżąco będzie także kontrolować naszą wagę i w zależności od stanu naszego zdrowia może spowolnić, bądź przyspieszyć proces naszego odchudzania.

Zostań specjalistą do spraw żywienia

zostań specjalistą do spraw żywienia

Aktywność fizyczna i odpowiednia dieta to klucz do sukcesu. Zdrowa zbilansowana dieta jest niezwykle ważnym elementem całego procesu dbania o siebie i swoje zdrowie. Wprowadzenie odpowiedniej diety, często nie jest łatwą pracą do wykonania. Bardzo często trudno nam jest wyeliminować długoletnie nawyki żywieniowe, które do tej pory niekoniecznie służyły naszemu zdrowiu. W zależności od efektu jaki chcemy osiągnąć, nasze wymagania żywieniowe są zróżnicowane. Wprowadzenie diety niezupełnie  musi oznaczać spożywanie mniejszych ilości jedzenia i wydzielanie porcji. Albowiem sekret zdrowego odżywiania tkwi w jakości pożywienia i znajdujących się w nim wartościach odżywczych.

Dieta diecie nie jest równa. Nie zawsze zdrowa dieta, dla każdego musi oznaczać to samo. Każdy z nas jest inny i ma różne potrzeby żywieniowe. Ponieważ sami nie zawsze wiemy jak stworzyć dla siebie odpowiednią i zbilansowaną dietę, warto zasięgnąć porady specjalisty do spraw żywienia. Dietetyk pomoże nam określić potrzeby naszego organizmu, uwzględniając nasz tryb życia, stan zdrowia oraz wiek. Według zebranych informacji, dobierze odpowiednie składniki diety i stworzy właściwy dla nas jadłospis.