Tag Archives: nadwaga

Magiczna siła muzyki w procesie odchudzania

magiczna-siła-muzyki-w-procesie-odchudzania

Podejmując pracę nad zrzuceniem zbędnych kilogramów oczywistym jest, że wprowadzamy odpowiednią dietę oraz wybrany rodzaj aktywności fizycznej. Ale czy zastanawialiście się nad tym, jaki wpływ na proces odchudzania może mieć muzyka? Okazuje się, że muzyka jest wielkim sprzymierzeńcem w walce z nadwagą.

Z jednej strony motywuje do wysiłku fizycznego i sprawia, że później odczuwamy zmęczenie. Dzięki temu ćwiczenia na siłowni, bieganie, jazda na rowerze, czy jakakolwiek inna aktywność fizyczna jest bardziej efektywna. A co za tym idzie – proces odchudzania przebiega sprawniej i przyjemniej.

Z drugiej strony, odpowiednio dobrana muzyka do posiłku sprzyja prawidłowemu i zdrowemu procesowi spożywania pożywienia. Naukowcy potwierdzają, że podczas jedzenia warto jest słuchać muzyki klasycznej. Spokojne tony muzyki poważnej uspokajają, wyrównują ciśnienie krwi i poprawiają krążenie. Dzięki temu jesteśmy odprężeni, pomału przeżuwamy i delektujemy się jedzeniem, zamiast objadać się bez opamiętania, szybko połykając nie przeżute dobrze do końca kawałki jedzenia. Dzięki przyjemnej muzyce cały proces spożywania posiłku trwa dłużej. Ale wolniej przeżuwając – szybciej stajemy się syci i tym samym zjadamy mniej.

Kiedy rozpoczynamy walkę z nadwagą i wprowadzamy odpowiednią dietę, bardzo często czujemy głód i w związku z tym jesteśmy zdenerwowani. Pod wpływem przeżywania negatywnych emocji chętnie sięgamy po niezdrowe i kaloryczne przekąski w postaci chipsów, solonych orzeszków itp. Oczywiście podczas odchudzania (z resztą nie tylko) tego typu „przyjemności” nie są wskazane. W tym momencie znowu możemy postawić na „magiczną siłę” muzyki. Uspokajające, albo wesołe utwory pomagają ukoić nerwy i zmniejszyć uczucie głodu.

Efekt jojo – jak go uniknąć?

efekt jojo jak go uniknąć

Co zrobić, żeby uniknąć efektu jojo? Co to w ogóle jest efekt jojo? O efekcie jojo mówimy kiedy po zbyt szybkiej utracie wagi, znów nam przybywa kilogramów. Im szybciej się chudnie, tym szybciej potem przybiera się na wadze. Prostą drogą do efektu jojo jest dieta źle zbilansowana, albo o niskiej kaloryczności, głodówki oraz brak aktywności fizycznej. Ciało musi zaakceptować nawyki żywieniowe, a do tego potrzebny jest czas. Im dłuższy jest czas odchudzania, im mniejszymi kroczkami (pomału ale regularnie) tracimy na wadze, tym końcowy rezultat jest lepszy. Podczas procesu odchudzania kluczowa jest nie tylko odpowiednia dieta, ale także regularne ćwiczenia. Może to być jazda na rowerze, na rolkach, pływanie, bieganie, czy po prostu półgodzinne szybkie spacery. Do naszego organizmu musi dotrzeć odpowiednia ilość tlenu. Tlen jest potrzebny do tego, aby mógł odbyć się proces spalania tłuszczów, białek i węglowodanów. Dlatego tak ważne jest również przebywanie na świeżym powietrzu i głębokie oddychanie. W ten sposób zapewnimy sobie prawidłową przemianę materii. Praca nad utratą wagi i smukłą sylwetką jest ciężka i wymaga od nas systematyczności i czasami pewnych wyrzeczeń. W całym procesie odchudzania z pewnością pomogą nam specjaliści: np. dietetyk, czy trener osobisty. Warto zasięgnąć ich porady.

Prawidłowe i bezpieczne odchudzanie

prawidłowe i bezpieczne odchudzanie

Smukła sylwetka to recepta na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia fizyczne pomogą w utracie zbędnych kilogramów. Tylko jak odchudzać się mądrze i bezpiecznie?

Powolne lecz systematyczne odchudzanie jest dla nas najbezpieczniejsze. Nasz organizm musi zaakceptować zmianę nawyków żywieniowych. Nie należy wprowadzać zbyt restrykcyjnej diety, radykalnie ograniczając spożywanie posiłków. Ważna jest oczywiście także jakość spożywanego pożywienia. Praca nad bezpiecznym odchudzaniem wymaga wytrwałości i systematyczności. Ale rezultaty są o wiele lepsze, niż przy szybkiej utracie wagi, która może prowadzić do efektu jojo. Najkorzystniej jest odchudzać się stopniowo. Dzięki stosowaniu diety pewnymi etapami, unikniemy powrotu do dawnych złych nawyków żywieniowych i tym samym powrotu do wcześniejszej wagi. Ważne jest regularne spożywanie wartościowych posiłków i nie podjadanie między nimi. Do swojej diety na pewno warto jest wprowadzić więcej warzyw i owoców, a wyeliminować słodycze.

Jeszcze innymi prawami rządzi się odchudzanie w przypadku osób z różnego rodzaju chorobami przewlekłymi, z którymi bardzo często wiąże się także otyłość. Nadwagę na pewno warto wtedy zredukować, chociażby dla poprawy stanu swojego zdrowia. Bezwzględnie należy jednak skonsultować się z lekarzem, wykonać wszelkie badania medyczne, a potem zasięgnąć porady specjalisty do spraw żywienia. Dietetyk opracuje najbardziej wskazaną dla nas dietę i zaleci odpowiedni zestaw ćwiczeń. Podczas odchudzania, na bieżąco będzie także kontrolować naszą wagę i w zależności od stanu naszego zdrowia może spowolnić, bądź przyspieszyć proces naszego odchudzania.