Tag Archives: bieganie

Dlaczego warto biegać?

dlaczego warto biegać

Bieganie jest najbardziej naturalną formą ruchu, nie wymagającą większych nakładów finansowych, osobistego trenera, specjalnego sprzętu, czy karnetów na siłownię. Biegać może w zasadzie każdy, to świetna dziedzina sportu zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Uprawiając jogging dbamy o zdrowie, sylwetkę i dobre samopoczucie.

Zalet regularnego biegania jest bardzo dużo. Przy tej formie aktywności sportowej angażujemy mięśnie całego ciała, poprawiamy wydolność płuc i wzmacniamy układ krążenia, a przede wszystkim serce. Dzięki temu zmniejszamy ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne takie jak np. choroby serca, osteoporoza, cukrzyca, nerwice, depresja, a nawet nowotwory. Za sprawą lepszego ukrwienia poprawia się także wygląd skóry, bieganie wzmacnia także układ immunologiczny, rzadziej łapiemy przeziębienia, a jeśli już to szybciej i łagodniej je przechodzimy. Ponadto dotleniamy mózg, który lepiej pracuje, a człowiek wykazuje się większą koncentracją.

Każda aktywność fizyczna wzmaga produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia, dzięki czemu jesteśmy bardziej zadowoleni, spokojniejsi i cechujemy się świetnym samopoczuciem. Z resztą to świetny sposób na pozbycie się negatywnej energii i eliminację stresu. Dla uprzyjemnienia sobie treningu warto jest słuchać muzyki, która dodaje energii, motywuje i sprawia, że nie odczuwamy tak szybko zmęczenia. Wybierając odpowiednie dla siebie słuchawki, warto postawić na wysoką jakość brzmienia i sprzęt, który nie zaszkodzi naszemu słuchowi. Jakie słuchawki najlepiej wybrać przeczytasz tutaj.

Efekt jojo – jak go uniknąć?

efekt jojo jak go uniknąć

Co zrobić, żeby uniknąć efektu jojo? Co to w ogóle jest efekt jojo? O efekcie jojo mówimy kiedy po zbyt szybkiej utracie wagi, znów nam przybywa kilogramów. Im szybciej się chudnie, tym szybciej potem przybiera się na wadze. Prostą drogą do efektu jojo jest dieta źle zbilansowana, albo o niskiej kaloryczności, głodówki oraz brak aktywności fizycznej. Ciało musi zaakceptować nawyki żywieniowe, a do tego potrzebny jest czas. Im dłuższy jest czas odchudzania, im mniejszymi kroczkami (pomału ale regularnie) tracimy na wadze, tym końcowy rezultat jest lepszy. Podczas procesu odchudzania kluczowa jest nie tylko odpowiednia dieta, ale także regularne ćwiczenia. Może to być jazda na rowerze, na rolkach, pływanie, bieganie, czy po prostu półgodzinne szybkie spacery. Do naszego organizmu musi dotrzeć odpowiednia ilość tlenu. Tlen jest potrzebny do tego, aby mógł odbyć się proces spalania tłuszczów, białek i węglowodanów. Dlatego tak ważne jest również przebywanie na świeżym powietrzu i głębokie oddychanie. W ten sposób zapewnimy sobie prawidłową przemianę materii. Praca nad utratą wagi i smukłą sylwetką jest ciężka i wymaga od nas systematyczności i czasami pewnych wyrzeczeń. W całym procesie odchudzania z pewnością pomogą nam specjaliści: np. dietetyk, czy trener osobisty. Warto zasięgnąć ich porady.

Bieganie z muzyką

bieganie z muzyką

Lubisz biegać i słuchać przy tym muzyki? Koniecznie zainwestuj w odpowiednie słuchawki! Nieodpowiednie słuchanie muzyki w złych słuchawkach może prowadzić do uszkodzeń słuchu. Popularne słuchawki douszne są najbardziej niebezpieczne, zwłaszcza gdy muzyki słuchamy przy maksymalnym poziomie głośności. Słuchawki douszne szczelnie zamykają cały przewód słuchowy, dźwięk nie ma możliwości rozproszenia i w ten sposób do ludzkiego ucha dociera nawet 100 decybeli. A maksymalna wartość, która jest optymalna dla naszego ucha to około 85 decybeli. Ponadto sama już obecność słuchawek w małżowinie usznej sprawia, że uszy są podrażnione i produkują nadmierną ilość woskowiny. Jeśli już używamy takich słuchawek to bezwzględnie należy pamiętać o tym, żeby nie ustawiać maksymalnego poziomu głośności. Optymalną wartością jest połowa skali. Warto także pamiętać o utrzymaniu ich w odpowiedniej czystości, gdyż niewystarczająca dbałość o czystość może prowadzić do stanów zapalnych uszu.

Najlepiej jest zainwestować w dobrej jakości słuchawki nauszne półotwarte. Takie słuchawki nie zakrywają w całości małżowiny usznej. Narząd słuchu jest tym samym wentylowany, a dźwięk zanim trafi do naszego przewodu usznego, jest po części rozproszony i bardziej przyjazny naszemu zdrowiu.