Tag Archives: aktywność sportowa

Dlaczego warto biegać?

dlaczego warto biegać

Bieganie jest najbardziej naturalną formą ruchu, nie wymagającą większych nakładów finansowych, osobistego trenera, specjalnego sprzętu, czy karnetów na siłownię. Biegać może w zasadzie każdy, to świetna dziedzina sportu zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Uprawiając jogging dbamy o zdrowie, sylwetkę i dobre samopoczucie.

Zalet regularnego biegania jest bardzo dużo. Przy tej formie aktywności sportowej angażujemy mięśnie całego ciała, poprawiamy wydolność płuc i wzmacniamy układ krążenia, a przede wszystkim serce. Dzięki temu zmniejszamy ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne takie jak np. choroby serca, osteoporoza, cukrzyca, nerwice, depresja, a nawet nowotwory. Za sprawą lepszego ukrwienia poprawia się także wygląd skóry, bieganie wzmacnia także układ immunologiczny, rzadziej łapiemy przeziębienia, a jeśli już to szybciej i łagodniej je przechodzimy. Ponadto dotleniamy mózg, który lepiej pracuje, a człowiek wykazuje się większą koncentracją.

Każda aktywność fizyczna wzmaga produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia, dzięki czemu jesteśmy bardziej zadowoleni, spokojniejsi i cechujemy się świetnym samopoczuciem. Z resztą to świetny sposób na pozbycie się negatywnej energii i eliminację stresu. Dla uprzyjemnienia sobie treningu warto jest słuchać muzyki, która dodaje energii, motywuje i sprawia, że nie odczuwamy tak szybko zmęczenia. Wybierając odpowiednie dla siebie słuchawki, warto postawić na wysoką jakość brzmienia i sprzęt, który nie zaszkodzi naszemu słuchowi. Jakie słuchawki najlepiej wybrać przeczytasz tutaj.

Efekt jojo – jak go uniknąć?

efekt jojo jak go uniknąć

Co zrobić, żeby uniknąć efektu jojo? Co to w ogóle jest efekt jojo? O efekcie jojo mówimy kiedy po zbyt szybkiej utracie wagi, znów nam przybywa kilogramów. Im szybciej się chudnie, tym szybciej potem przybiera się na wadze. Prostą drogą do efektu jojo jest dieta źle zbilansowana, albo o niskiej kaloryczności, głodówki oraz brak aktywności fizycznej. Ciało musi zaakceptować nawyki żywieniowe, a do tego potrzebny jest czas. Im dłuższy jest czas odchudzania, im mniejszymi kroczkami (pomału ale regularnie) tracimy na wadze, tym końcowy rezultat jest lepszy. Podczas procesu odchudzania kluczowa jest nie tylko odpowiednia dieta, ale także regularne ćwiczenia. Może to być jazda na rowerze, na rolkach, pływanie, bieganie, czy po prostu półgodzinne szybkie spacery. Do naszego organizmu musi dotrzeć odpowiednia ilość tlenu. Tlen jest potrzebny do tego, aby mógł odbyć się proces spalania tłuszczów, białek i węglowodanów. Dlatego tak ważne jest również przebywanie na świeżym powietrzu i głębokie oddychanie. W ten sposób zapewnimy sobie prawidłową przemianę materii. Praca nad utratą wagi i smukłą sylwetką jest ciężka i wymaga od nas systematyczności i czasami pewnych wyrzeczeń. W całym procesie odchudzania z pewnością pomogą nam specjaliści: np. dietetyk, czy trener osobisty. Warto zasięgnąć ich porady.

Prawidłowe i bezpieczne odchudzanie

prawidłowe i bezpieczne odchudzanie

Smukła sylwetka to recepta na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia fizyczne pomogą w utracie zbędnych kilogramów. Tylko jak odchudzać się mądrze i bezpiecznie?

Powolne lecz systematyczne odchudzanie jest dla nas najbezpieczniejsze. Nasz organizm musi zaakceptować zmianę nawyków żywieniowych. Nie należy wprowadzać zbyt restrykcyjnej diety, radykalnie ograniczając spożywanie posiłków. Ważna jest oczywiście także jakość spożywanego pożywienia. Praca nad bezpiecznym odchudzaniem wymaga wytrwałości i systematyczności. Ale rezultaty są o wiele lepsze, niż przy szybkiej utracie wagi, która może prowadzić do efektu jojo. Najkorzystniej jest odchudzać się stopniowo. Dzięki stosowaniu diety pewnymi etapami, unikniemy powrotu do dawnych złych nawyków żywieniowych i tym samym powrotu do wcześniejszej wagi. Ważne jest regularne spożywanie wartościowych posiłków i nie podjadanie między nimi. Do swojej diety na pewno warto jest wprowadzić więcej warzyw i owoców, a wyeliminować słodycze.

Jeszcze innymi prawami rządzi się odchudzanie w przypadku osób z różnego rodzaju chorobami przewlekłymi, z którymi bardzo często wiąże się także otyłość. Nadwagę na pewno warto wtedy zredukować, chociażby dla poprawy stanu swojego zdrowia. Bezwzględnie należy jednak skonsultować się z lekarzem, wykonać wszelkie badania medyczne, a potem zasięgnąć porady specjalisty do spraw żywienia. Dietetyk opracuje najbardziej wskazaną dla nas dietę i zaleci odpowiedni zestaw ćwiczeń. Podczas odchudzania, na bieżąco będzie także kontrolować naszą wagę i w zależności od stanu naszego zdrowia może spowolnić, bądź przyspieszyć proces naszego odchudzania.

Joga-połączenie relaksu z aktywnością fizyczną

joga połączenie relaksu z aktywnością fizyczną

Intensywny tryb życia, nadmiar codziennych obowiązków i stres w dłuższej perspektywie czasu mają bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Każdy z nas powinien znaleźć odrobinę relaksu, złapać oddech i zadbać o siebie. Świetną formą aktywności fizycznej i zarazem relaksu jest joga.

Joga jest najstarszą formą ćwiczeń, które harmonizują ciało i umysł. Łączy w sobie wysiłek mięśni, oddech oraz koncentrację, uczy koordynacji ruchu z oddechem. Wycisza umysł, dodaje energii i siły. Poszczególne zajęcia z jogi różnią się od siebie stopniem dynamiki, intensywności oraz elementami medytacji. Dzięki jodze zwiększamy elastyczność ciała, poprawiamy ogólny stan zdrowia niwelując stres i zmęczenie, kształtujemy zgrabną sylwetkę oraz osiągamy spokój i harmonię całego organizmu. Elementami składowymi ćwiczeń jogi są: rozciąganie, napinanie i rozluźnianie. Ćwiczenia z jogi pomagają także zniwelować bóle kręgosłupa, karku, czy stawów.

Podczas treningów jogi nieodłącznym elementem jest muzyka. Spokojne dźwięki płynące z dobrej jakości głośników pomagają wprowadzić w stan harmonii ciała, umysłu i duszy. Relaksujące rytmy uspokajają oddech i przynoszą odprężenie. Utwory dedykowane do jogi to utwory instrumentalne, inspirowane dźwiękami natury, często zawierające elementy muzyki orientalnej.

Praca zawodowa, a aktywność fizyczna

praca zawodowa a aktywność fizyczna

Nikogo chyba nie trzeba przekonywać do tego, jak ważna jest aktywność fizyczna. Siedzący tryb życia, praca biurowa (osiem godzin dziennie przed biurkiem), dojazd do miejsca zatrudnienia samochodem i to jeszcze w wydłużonym czasie, bo w korkach – to wszystko nie wpływa korzystnie na nasze zdrowie fizyczne. Koniecznie musimy zadbać o siebie! A najlepszą formą troski o nasze zdrowie w tym przypadku będzie właśnie aktywność fizyczna. Dobrym motywatorem do uprawiania sportu jest karta sportowa.

Jeśli jeszcze nie posiadasz karty MultiSport, warto jest zapytać swojego pracodawcę o możliwość jej uzyskania. Na własną rękę nie zdobędziesz takiej karty, gdyż program dedykowany jest dla większej grupy osób. Karty więc oferowane są firmom zatrudniającym pracowników. Pracodawcy chętnie inwestują w zdrowie swoich pracowników i w ramach świadczeń socjalnych oferują pakiety sportowo-rekreacyjne. Zdrowy pracownik, który jest w dobrej formie pracuje o wiele bardziej wydajnie. Karta MultiSport uprawnia do korzystania z różnych obiektów sportowych w całym kraju. Tak więc posiadając taką kartę możemy swobodnie uczęszczać na siłownię, zajęcia fitness, basen itp. Wachlarz możliwości jest duży, także każdy na pewno znajdzie odpowiednią dla siebie formę aktywności sportowej.